[...] zrobić 2 powtórzenia. łapki i klata wziąłem srednią wartość zeby byl kompromis :) przedramie nie daje bo i tak sie zrobi przy niektorych ćwiczeniach, jutro pierwszy trening bede mial to napisze jak poszlo i co do progresji bo mam pare watpliwosci, ale to juz jutro na przykladzie bo bedzie latwiej, chyba ze jeszcze jakies zmiany [...]
[...] się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie jest drążek. Czy dobrze będzie jeżeli z każdym treningiem będę stawiał sobie wyższą poprzeczkę z podciągnięciami? Czy może lepiej będzie jak dołożę ciężaru na plecy? 2.Martwy ciąg 40kg|10x 43kg|10x 45kg|10x 50kg|12x <--- [...]
Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]
[...] za bardzo dla mnie, nie chce się głodzić po 2,0 tys. kcl. Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split plecy + tric Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim [...]
[...] 50 kg.... Inaczej można dyski i przepukliny zbierać.....:) Podobne ćw ,tylko z odkładaniem sztangi na ławeczkę-stąd większe ciężary(ale podobny zakres ruchu) napisał w całym treningu pleców jeden z światowej sławy trenerów kulturystów amatorskich i pro-Patric Tuor-trening na filmie jest jego autorstwa. [...]
[...] dokupić więcej ciężaru, na przykład do MC a póki co, to co posiadam to i tak będzie dla mnie wiele. A te 17 kg z taką łatwością mi nie szło, ale uparcie dokładałam sobie co trening Nie wiem czy to tak dużo, ale jeśli widać jakąś dysproporcję w porównaniu do innych moich ćwiczeń to wynikać to może z faktu, że musiałam sobie do wszelkich ćwiczeń, [...]
23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast [...]
Już po treningu dzisiaj robiłem plecy i biceps. Na zakończenie treningu zrobiłem 40 minut na orbiterku. Dieta : 300g piersi 200g karkówki 5 jaj 400g mieszanki z przyprawą orientalną 200g fasolki szparagowej 200g kiszonej kapusty 75ml oleju lnianego 30g odżywki białkowej 2400kcal B-150g T-165g W-30g Trening plecy -5 serii podciągania -4 serie [...]
[...] to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny. I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :) Masti i tak i nie :-). Przy siadach robisz [...]
[...] wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby [...]
Mr Masti wiem, że to pokolorowałeś moje podejście z ostatniego treningu i stąd też było moje pytanie, na które odpowiedziałeś w ostatnim akapicie. Czyli zakładam, że większa ilość powtórzeń w początkowych seriach i zmniejszanie ich wraz z dokładaniem na sztangę jest sensownym pomysłem na trening? Powstaje pytanie czy jechać w każdej serii do [...]
21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]
[...] do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na [...]
ale ja nie mowie ze jestem super bykiem, splitem tez nie cwicze, ale trening ma być efektywny a nie efektowny, najpierw podstawy, potem dopiero dekoracja, troszke gubisz kolejność :-)) Trening to dla mnie przede wszystkim przyjemność, robię to rekreacyjnie, nie zawodowo. Nie będę robił treningu, który mnie męczy psychicznie, a nie fizycznie :)) [...]
[...] jak do zawodów) by zobaczyc co tak naprawde kryje sie pod spodem i nad czym musze pracowac bardziej. Czerwiec 2011 – Styczen 2012 – Okres bardzo ciezkich treningow masowych by zniewlowac jakiekolwiek dysproporcje. Styczen 2012 – Kwiecien 2012 – Okres przygotowawczy do zawodow bardzo powazne i ciezkie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]
[...] itp, dzień kryzysowy. Teraz właśnie się zmobilizowałem i piekę schab na jutro do szkoły na kanapki żeby nie brać jakiejś ziebanej wędliny. W końcu zacząłem robić aeroby po treningu, 15 min na rowerku i zwiększam co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście [...]
[...] 5x max 15x / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie [...]
[...] przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
